In acest articol voi scrie CE CRED EU ca este bine ca incepatorii ( in materie de tenis, normal ) sa faca pentru a-si imbunatati performantele :
1.Invata sa-ti controlezi sentimentele.Si nu ma refer aici doar la furie, frustrare si altele de acest gen, ci si la euforia castigarii unui punct important.Adversarul tau nu trebuie sa stie starea ta mentala.Desi unii s-ar putea sa spuna opusul, eu cred ca sa tii in tine este cel mai indicat pe terenul de tenis.
Poti sa-ti controlezi frustrarea pur si simplu bucurandu-te ca te afli pe teren si ai ocazia sa joci sportul pe care-l iubesti ( presupunand ca-l iubesti ).Un alt mod ar fi sa te gandesti ca va mai urma alt punct in care poate acel forehand 2 metri in out o sa-ti intre pe linie.
Precizare : Tin mult la parerea mea potrivit careia nu trebuie sa te bucuri in exces dupa o realizare de pe teren deoarece tenisul este sportul la care poti ajunge cel mai repede de la agonie la extaz, de la bal la spital si daca punctul urmator faci o greseala crunta o sa ai de unde sa cazi mental.
2.Combina tenisul cu alte sporturi.De preferat squash pentru a-ti imbunatati asa-zisul ” footwork ” ( nu suna deloc bine pe romaneste ) si pentru a-ti imbunatati coordonarea.
3.Uita caaaaat mai repede greseala facuta cu un punct inainte.Tenisul necesita o capacitate iesita din comun de a uita.Este foarte important ca in mijlocul unui punct sa nu auzi o voce in capul tau spunand ” Daca castigam punctul anterior puteam deja sa deschid sampania ” ( un exemplu intamplator ).Credeti-ma, e foarte important, iti poate dauna grav la moral(am patit-o de „n” ori).
4.Privind technicile de antrenament, cred ca cel mai important lucuru este sa le variezi.In primul rand pentru a nu te plictisi..pentru ca la un moment dat te plictisesti daca faci in fiecare zi acelasi lucru, nu ?
Exemple :
Antrenamente cardio-vasculare pentru cresterea rezistentei si pentru a te mentine in forma
video-http://www.youtube.com/watch?v=M38HDCGmhm4&feature=player_embedded …asta doar ca sa va faceti o idee..este bine ca exercitiile cardio-vasculare sa dureze in jur de 20-30 de minute si sa le faceti de 3-4 ori pe saptamana( recomandat nu in zilele in care jucati tenis )
Alte tipuri de antrenament :
Puteti sa imprastiati mingi pe tot terenul de tenis si sa fixati un punct in afara acestuia in care sa va intoarceti cu ele.Bine-nteles ca le veti lua pe rand.Cel mai bine e sa luati pe cineva cu voi sa va cronometreze.
Saritul corzii este intotdeauna un exercitiu bun.Incercati sa faceti in felul urmator : un anumit numar de repetari pe un picior, acelasi numar pe alt picior si dupa aceea dublul numarului respectiv pe ambele picioare, dupa aceea cresteti numarul repetarilor pe masura ce avansati din punct de vedere fizic.
Incercati sa faceti rost de o banda elastica pe care sa vi-o puneti in jurul gleznelor de la picioare ( ca si cum ati avea catuse la picioare ).Dupa aceea veti primi mingi de la partenerul vostru in stanga, respectiv dreapta terenului.Asta pentru a va imbunatati miscarea in lateral, foarte bune cand vreti sa va mutati pe forehand in general.
Pentru urmatorul exercitiu veti avea nevoie de nimic altceva decat de un perete si de o minge cat de cat grea.Tot ce trebuie sa faceti este sa o aruncati in repetate randuri in perete cu ambele maini, ca si cum ati arunca de la margine la fotbal.
Ne intoarcem la banda elastica.Legati-va de partenerul de antrenament cu o banda elastica si alergati amandoi cu pasi adaugati in lateral.Bineinteles in viteza..incercati sa tineti pasul unul cu altul, asta e si scopul sa o faci cat mai repede.
Am ajuns si la sala.Pentru inceput trebuie sa lucrati la masa, in special la picioare.Nu trebuie sa aveti muschi gen Nadal, tipul e un animal, dar nu eu sunt in masura sa va zic asta..ci antrenorul vostru(daca aveti).Dupa antrenamentul pentru masa, incepeti cu fibra.In ce consta fibra ? Repetari multe si rapide cu greutati mici.
TIP : Nu va fortati in niciun fel, mai ales la sala.O intindere mai urata v-ar putea scoate din ritm foarte rau.
Sper ca v-am putut ajuta…repet..nu sunt niciun profesionist si nici nu pretind a fi, insa cred ca are ceva sens ce am postat eu aici.Enjoy !